لنمارس الرياضة البدنية المناسبة للعمر
التمرين البدني مفيد جدا لتقوية جسدك. ولكن، يمكنك ان تجد فوائده عند ممارسته باجتهاد بما يتناسب مع عمرك وحالة جسدك.
التمرين البدني المناسب حسب الاعمار كالاتى:
- الاعمار في العشرينات والثلاثينات
التمرين البدني ايا كان مفيد لمرء ذي جسم سليم. الا ان التمرين البدني المفاجئ المفرط قد ياتى بالثقل الى جسدك. من المفيد ان تتصبب عرقا بركوبة الدراجة او الجرى 3 مرات اسبوعا.
وبعد التمرين البدني، يجب تفريج توتر العضلات عبر الحركات الجسدية الخفيفة او الاستحمام البسيط. عندئذ، تجد فعالية التمرين البدني.
- الاعمار في الاربعينات والخمسينات
في حدود الاربعين من العمر حيث يبتدئ ضعف القوة الخاطفة والسرعة والمثابرة تنخفض معظم وظائف الجسد والقوة البدنية بسرعة شديدة، فمن المستحسن ان تتلقي التشخيص عن حالة جسدك وقدرتك على التمرين البدني قبل بدءه.
عليك ان لا تتجاوز وقت التمرين البدني 20 او 30 دقيقة وتزيل الخطر الجسدي المحتمل باجادة التمرين التمهيدي.
عندما تلعب التنس او كرة الطاولة وغيرهما، من المستحسن ان تمارس حركة المشي الخفيف او الحركة بالدمبلز او الجرى الخفيف لمنع ثقل المفاصل والرباط.
يجب التحاشى عن التمرين الشديد سريع الحركة في هذه الاعمار، بل ينبغى اختيار التمرين البدني المفيد لاعلاء وظيفة القلب والرئة.
- الاعمار في الستينات
لا بد من اختيار اضراب التمرين البدني حسب الوصفة الطبية القائمة على التقدير الطبي.
من المفيد ان تمارس التمرين البدني قليل الثقل بما فيه المشي وركوب الدراجة والتسلق على الجبل على مهل.
في هذه الاعمار تضعف المفاصل. المشي على الطريق الترابي يقلص الصدمة المؤثرة في المفاصل عشرا عن ذى المشي على الطريق المسفلت الصلب.
خاصة، عندما تمارس التمرين البدني في فصل الشتاء البارد او في فترة تبدل الفصول، عليك ان توجه الاهتمام الى حفظ درجة حرارة الجسد ولا تكون وقتا طويلا في حالة تبرد العرق بعد التمرين البدني.
التمرين البدني المناسب حسب الاعمار كالاتى:
- الاعمار في العشرينات والثلاثينات
التمرين البدني ايا كان مفيد لمرء ذي جسم سليم. الا ان التمرين البدني المفاجئ المفرط قد ياتى بالثقل الى جسدك. من المفيد ان تتصبب عرقا بركوبة الدراجة او الجرى 3 مرات اسبوعا.
وبعد التمرين البدني، يجب تفريج توتر العضلات عبر الحركات الجسدية الخفيفة او الاستحمام البسيط. عندئذ، تجد فعالية التمرين البدني.
- الاعمار في الاربعينات والخمسينات
في حدود الاربعين من العمر حيث يبتدئ ضعف القوة الخاطفة والسرعة والمثابرة تنخفض معظم وظائف الجسد والقوة البدنية بسرعة شديدة، فمن المستحسن ان تتلقي التشخيص عن حالة جسدك وقدرتك على التمرين البدني قبل بدءه.
عليك ان لا تتجاوز وقت التمرين البدني 20 او 30 دقيقة وتزيل الخطر الجسدي المحتمل باجادة التمرين التمهيدي.
عندما تلعب التنس او كرة الطاولة وغيرهما، من المستحسن ان تمارس حركة المشي الخفيف او الحركة بالدمبلز او الجرى الخفيف لمنع ثقل المفاصل والرباط.
يجب التحاشى عن التمرين الشديد سريع الحركة في هذه الاعمار، بل ينبغى اختيار التمرين البدني المفيد لاعلاء وظيفة القلب والرئة.
- الاعمار في الستينات
لا بد من اختيار اضراب التمرين البدني حسب الوصفة الطبية القائمة على التقدير الطبي.
من المفيد ان تمارس التمرين البدني قليل الثقل بما فيه المشي وركوب الدراجة والتسلق على الجبل على مهل.
في هذه الاعمار تضعف المفاصل. المشي على الطريق الترابي يقلص الصدمة المؤثرة في المفاصل عشرا عن ذى المشي على الطريق المسفلت الصلب.
خاصة، عندما تمارس التمرين البدني في فصل الشتاء البارد او في فترة تبدل الفصول، عليك ان توجه الاهتمام الى حفظ درجة حرارة الجسد ولا تكون وقتا طويلا في حالة تبرد العرق بعد التمرين البدني.