Рекомендация по возрастам
- С 20 до 30 лет
Если не страдаете серьезной болезнью, можете заниматься любым видом спорта. Но если вы обычно не занимались спортом, то большая физическая нагрузка может оказать негативное влияние на ваш организм.
Хорошо, что где-то 3 раза в неделю кататься на велосипеде или заниматься бегом до потения.
После физической нагрузки надо расслабиться. Для этого можно заниматься аэробикой или принимать душ. В таком случае будет заметный эффект.
- С 40 до 50 лет
С сорока лет начинают сильно падать физические показатели человека. В этом возрасте лучше сначала узнать о состоянии своего здоровья и физической готовности. Рекомендуется заниматься спортом не больше 20 или 30 минут, а перед тем, как заниматься спортом, надо делать разминку, чтобы не повредить тело.
Когда собираетесь играть в теннис или пинг-понг, в первую очередь надо немножко походить, побегать или упражняться с гантелями, чтобы не повредить сустав и связки.
- С 60 лет
Необходима консультация врача. Нежелательна большая физическая нагрузка. Можно заниматься ходьбой, катанием на велосипеде и прогулкой в горах.
У людей этой возрастной группы обычно слабый сустав, поэтому рекомендуется ходить или бегать не по твердому асфальту, а по земляной дороге. Это уменьшает нагрузку на сустав на 90 процентов. В частности, зимой и в переходное время сезона надо одеваться потеплее, а после потения надо позаботиться о себе, чтобы не простудиться.